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想要健康美丽兼顾,孕期营养很关键!营养师:孕妈该这么吃

同事小刘怀孕了,她在第一时间将这个好消息分享给了我,高兴之余,她也与我分享了她的苦恼:作为一个白领人士,每天工作如此繁忙,到底应该如何补充营养?另外听说怀孕会让自己变丑,那怎么吃会让皮肤更好些?

同事小刘怀孕了,她在第一时间将这个好消息分享给了我,高兴之余,她也与我分享了她的苦恼:作为一个白领人士,每天工作如此繁忙,到底应该如何补充营养?另外听说怀孕会让自己变丑,那怎么吃会让皮肤更好些?

带着这样的问题,王老师今天就写一篇文章,帮助大家“靠谱补充营养,做个健康美丽的孕妈”。

想要健康美丽兼顾,孕期营养很关键!营养师:孕妈该这么吃

女孩子怀孕之后,每天所吃的食物除了要维持自身的机体代谢所需的营养物质之外,还需要供给体内胎儿的生长所需。请各位明确,孕期的营养不良与流产、低体重胎儿、妊娠期贫血、钙营养不良、早产等多种问题均有较大关联。

保证孕妇的营养,足量摄入各种营养物质,对于孕妈顺利生产和优生优育有十分重要的作用。对于那些还需要上班忙碌的孕妈而言,好好吃饭、科学补充,方能在生下一个健康宝宝的同时还原自己的那份美丽。

想要健康美丽兼顾,孕期营养很关键!营养师:孕妈该这么吃

这些“营养物质”,孕期皆需要:

  • 热量:

对于孕妈而言,孕期的总热量需要有所增加(其中包含胎儿生长所需的热量、母体组织生长所需热量、胎盘等热能);妊娠早期并不需要额外增加热量,从妊娠期4个月后到分娩,需要在原基础上每日增加200千卡热量。

  • 蛋白质:

孕期是比较特殊的一个阶段,为了满足母体健康与胎儿生长发育的需要,怀孕阶段应该摄入充足的蛋白质。

  • 碳水化合物:

对于正常人而言,碳水化合物的来源主要是“主食”和“含糖食物”,它也是主要的“产能营养素”。在碳水化合物方面,希望孕妇吃多样化的主食,多吃燕麦、玉米、荞面、红薯、全麦食品等粗杂粮主食、薯类主食;吃适量的水果,减少“精制糖类食品”的摄入量。

  • 脂肪:

对于这种“让人又爱又怕的营养素”,应该摄入,但要“聪明摄入”。减少烹调油的摄入量,偏向食用植物油;通过鱼禽肉蛋奶摄入脂肪,适量食用坚果,摄入“少量且优质的脂肪”。

在脂肪这里,需要强调的是“DHA”和“EPA”,这是两种孕妈需要摄入的不饱和脂肪酸;推荐孕妈每周适量摄入深海鱼、虾类等食物,将其完全烹熟之后方可享用。

想要健康美丽兼顾,孕期营养很关键!营养师:孕妈该这么吃

  • 维生素和矿物质:

无论是维生素还是矿物质,都是平常生活中摄入量较小的物质。虽然少,但不能小觑;两类必须要从食物中摄入的营养素,缺乏即会影响宝宝在妈妈体内的生长发育,甚至还可能影响新生儿出生之后的发育;平衡膳食,多样摄入不同种类的维生素和矿物质,宝宝会更健康。

除了这些,还有许多营养素是大家应该关注的。当然,在众多营养物质中,孕妈应该更重视的是蛋白质。蛋白质是人体重要的组成成分,是生命的基础(物质),是人体氮的唯一来源,可以说“没有蛋白质就没有生命”

当母体严重缺乏蛋白质的时候,会导致其出现水肿、低蛋白血症、贫血等症状,影响身体正常的抵抗力,易发生感染。另外,蛋白质的摄入不足不仅会影响孕妇健康,还可能影响胎儿的脑发育,造成胎儿脑细胞分化缓慢,脑细胞总数减少。

想要健康美丽兼顾,孕期营养很关键!营养师:孕妈该这么吃

正因为如此,在孕期给孕妈妈足量补充优质蛋白质,对“母婴”双方都好。当然,蛋白质有很多种,今天想和大家强调的是“胶原蛋白”,一种被美女们疯狂追捧的物质,其实它也是“母体营养当中的美容营养”,对于孕妇有实际且重要的作用,例如改善肌肤的质量、增加肌肤的弹性、减少色斑的产生、修复皮肤以及减缓“妊娠纹”的作用;在保护皮肤的同时,还可以提供孕妇自身强大的抵抗力,抵御细菌、病毒的侵袭,同时它还可以预防产后缺钙、帮助孕妈改善产后脱发等。

想要健康美丽兼顾,孕期营养很关键!营养师:孕妈该这么吃

当孕妈遇到胶原蛋白之后,皮肤和身体机能都将越来越棒;但是,问题来了:孕妈还要上班,有些还是白领,哪里有时间去补充胶原蛋白?其实,将那些孕妇所需的营养素变成“手把件儿”,一切就都简单了。

在“时间就是黄金”的时代,快捷和高效是优势,对于营养素的补充同样如此。用饮食补充营养,用运动强壮身体,用休息来还原身心,用美丽的心情来“孕育健康的宝宝”,不缺营养的生活才是最好的生活。

注:王老师原创内容,拒绝商业转载;图片来源于网络,如有侵权请告知删除。

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作者: 中国四川网

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