感冒时可否做运动?答案取决于感冒时的症状

2020-07-07 来源:成都零距离   众所周知,运动有效提高免疫力,天气多变容易引起感冒。不少人认为感冒时运动可以排毒,有利于提升免疫能力,另一派认为感冒就应好好休息,等到病养好了才有活力运动。到底生病时应否运动?运动会对病情产生什么影响?

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感冒时可否做运动?答案取决于感冒时的症状

2020-07-07 来源:成都零距离

  众所周知,运动有效提高免疫力,天气多变容易引起感冒。不少人认为感冒时运动可以排毒,有利于提升免疫能力,另一派认为感冒就应好好休息,等到病养好了才有活力运动。到底生病时应否运动?运动会对病情产生什么影响?

感冒时可否做运动?答案取决于感冒时的症状

  运动时排汗不可以加速痊愈吗?

  事实上运动是无法逼出病毒,只是增加新陈代谢率,不过我们仍可根据身上的征状去决定做适量的运动去舒缓部份症状。然而生病期间,专家不建议从事无氧运动,如重量训练。运动会消耗很多水分、能量及电解质,有脱水感、头重脚轻、口渴时,更不适合运动,因为身体仍在不平衡状态,没有余力应付运动过程中的大量消耗,硬碰硬对身体有害,应休息让身体机能调整好后再运动。

  至于重感冒就应该在家休息,尤其发烧代表是病毒活跃期、身体正在对抗病毒,运动反而加重负担。

  到底如何判定自己是否仍适合运动?

  在医学上一般性感冒区分成上呼吸道感染(脖子以上)以及下呼吸道感染(脖子以下)。

  (一)脖子以上常见症状:流鼻水、鼻塞、打喷嚏、喉咙痛。

  (二)脖子以下常见症状:咳嗽、胃痛、恶心、发烧、呕吐、腹泻。

  1.症状如果是在脖子以上,觉得身体跟平常没什么不同,那中、低强度运动是可以进行的,例如骑单车、游泳、慢跑都是不错的选择,也可选择在家打扫、跳绳、增加一些走动(散步),都能促进新陈代谢,提高免疫力,有助于让感冒症状减轻,但过程中如果觉得有疲倦感,就应该停止运动,好好休息。

  2.症状如果是在脖子以下,那就是好好休息多喝水的时候了,因为您已经处于脱水风险较高的状态,需要较长时间才能恢复健康,尤其如果已有「发烧」现象,运动会促进新陈代谢,并提高体温,而发烧时身体为了调节体温,降温机制可能会因为运动介入而被打乱,让身体处于高危险的状况。

  休息会否让之前的努力付之流水?

  其实运动的效果是长期累积的,不会因为生病休息几天,效果就消失,也不会突然就有抵抗力。不论是一般市民或运动员,生病一定要休息、多喝水,待痊愈后再继续锻炼。

  若是流感则应居家隔离,避免去人潮多或封闭空间,轻微感冒如鼻塞、流鼻水等,可减少平时的运动量,或戴上口罩在住处附近散步,待病情进入恢复期时,可从事有氧运动,量力而为。

声明:登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。

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  运动时排汗不可以加速痊愈吗?

  事实上运动是无法逼出病毒,只是增加新陈代谢率,不过我们仍可根据身上的征状去决定做适量的运动去舒缓部份症状。然而生病期间,专家不建议从事无氧运动,如重量训练。运动会消耗很多水分、能量及电解质,有脱水感、头重脚轻、口渴时,更不适合运动,因为身体仍在不平衡状态,没有余力应付运动过程中的大量消耗,硬碰硬对身体有害,应休息让身体机能调整好后再运动。

  至于重感冒就应该在家休息,尤其发烧代表是病毒活跃期、身体正在对抗病毒,运动反而加重负担。

  到底如何判定自己是否仍适合运动?

  在医学上一般性感冒区分成上呼吸道感染(脖子以上)以及下呼吸道感染(脖子以下)。

  (一)脖子以上常见症状:流鼻水、鼻塞、打喷嚏、喉咙痛。

  (二)脖子以下常见症状:咳嗽、胃痛、恶心、发烧、呕吐、腹泻。

  1.症状如果是在脖子以上,觉得身体跟平常没什么不同,那中、低强度运动是可以进行的,例如骑单车、游泳、慢跑都是不错的选择,也可选择在家打扫、跳绳、增加一些走动(散步),都能促进新陈代谢,提高免疫力,有助于让感冒症状减轻,但过程中如果觉得有疲倦感,就应该停止运动,好好休息。

  2.症状如果是在脖子以下,那就是好好休息多喝水的时候了,因为您已经处于脱水风险较高的状态,需要较长时间才能恢复健康,尤其如果已有「发烧」现象,运动会促进新陈代谢,并提高体温,而发烧时身体为了调节体温,降温机制可能会因为运动介入而被打乱,让身体处于高危险的状况。

  休息会否让之前的努力付之流水?

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  若是流感则应居家隔离,避免去人潮多或封闭空间,轻微感冒如鼻塞、流鼻水等,可减少平时的运动量,或戴上口罩在住处附近散步,待病情进入恢复期时,可从事有氧运动,量力而为。

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