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医生提醒:这个动作比跑步还“毁膝盖”,别忽视,你也中过招

近来关于跑步毁膝盖的相关言论层出不绝,那么跑步真的会损伤甚至毁坏膝盖吗?

近来关于跑步毁膝盖的相关言论层出不绝,那么跑步真的会损伤甚至毁坏膝盖吗?

1.跑步与膝盖损伤无必然的联系

《健康》杂志上某项研究表明:对于任何年龄段的人来说,长期坚持跑步不但不会损害膝关节,反而会减少患关节炎的风险。

另一篇发表在《骨与关节外科》杂志上的文章,进一步指出,与普通人相比,从事马拉松运动的人员罹患膝关节炎的几率更低。两篇文章都给了我们同一导向,跑步与膝盖损伤并无必然的联系。

医生提醒:这个动作比跑步还“毁膝盖”,别忽视,你也中过招

2.不正确的跑步才毁膝盖

损伤膝关节的运动形式有深蹲、登山、长时间强迫体位等,而跑步与膝盖损伤并无直接关系。不过不正确的跑步姿势、长时间剧烈运动、老年人不加节制的爬山等可能会造成一定的关节损伤。

在运动与疾病关系研究领域奋战多年的运动医学专家称:对于罹患“跑步膝”的患者来说,与其说是跑步损害膝关节,不如说患者本身体质容易导致膝关节损害。比如肥胖体型患者,本身膝盖承重较重,又不习惯循序渐进,直接进行剧烈运动,自然容易导致膝盖损伤。也有部分患者素日运动量不足,导致臀部与小腿肌肉无力,从而在跑步时重心不稳,膝盖承受和发出压力不均,致使膝盖损伤。

医生提醒:这个动作比跑步还“毁膝盖”,别忽视,你也中过招

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3.久坐不动更毁膝盖

发表在《骨科与运动物理治疗杂志》的荟萃分析研究用定量数据进一步向我们证实健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%,远低于发生率为10.2%的久坐不动人群。也就是说,比起跑步,久坐不动反而更毁膝盖。

久坐的危害,相信很多人在不少文章中有所了解。那么久坐不动,为什么会损害关节呢?就是因为我们的关节,作为一个运动的枢纽,需要常常运动来保持其功能的正常,如果持续的久,坐不动,那些关节液就不能得到有效的释放,以及充分的润滑关节腔,从而产生某些关节性疾病,提升了关节损伤的几率。

而且久坐不动也会对我们的颈椎,腰椎造成压迫,形成颈椎间盘突出、腰椎间盘突出等疾病,也会降低我们体内的血液循环,从而产生下肢动脉静脉栓塞以及各类中风等。重要的是对于育龄期的人久坐不动,还能损害生殖系统,对后代极为不利。

医生提醒:这个动作比跑步还“毁膝盖”,别忽视,你也中过招

综合上述分析,我们应该依据自身情况进行适量运动,在保持膝盖良好功能的同时,也让我们的身体更健康。

那么该如何正确适当的运动呢?

每个人或许有每个人适合的方式,不过WHO(世界卫生组织)倡议,成年人每周至少要有两到三个小时,也就是说150 分钟左右的的中等强度有氧运动,比如可以慢跑、游泳等。

至于何为有氧运动,可以简单理解为运动量不会导致呼吸困难、心率过快即可。除此之外,每周还要进行至少两次的增强肌肉力量的运动,以充分调和我们的身体。

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万物处于永恒的运动过程中,生命也在于运动。希望每个人都能关注健康,学会自律,以良好地个人管理,达到优质的健康的状态,等待着与下一场美好不期而遇。

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作者: 中国四川网

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